Śniadanie
Kolorowa sałatka makaronowa z suszonymi pomidorami, kukurydzą, papryką, jarmużem i kurczakiem
1II Śniadanie
Smoothie "bogactwo chlorofilu"
Obiad
Hamburgery amarantusowe z indyka, gryczotto z grillowaną cukinią i pomidorami, mizeria z koperkiem
1
3
7Podwieczorek
Orientalna zupa z soczewicą
9Kolacja
Knedle gryczano-serowe na warzywach
1 3 7Śniadanie
Sałatka z dynią, pestkami, ciecierzycą i pęczakiem, dressing miodowy z octem balsamicznym
1II Śniadanie
Kokosowe kulki jaglane w stylu rafaello, jogurt naturalny
7
8Obiad
Podudzia z kurczaka po marokańsku, komosa ryżowa, surówka z kapusty ze słodkim sosem chilli
Podwieczorek
Focaccia pomidorowa z mozzarellą, rukola
1 7Kolacja
Pieczona fasolka z suszonymi śliwkami, chlebek chrupki
9Śniadanie
Sałatka sojowa z warzywami i wędzonym twarogiem, chleb razowy z papryką
1
6 7 8II Śniadanie
Gruszka pieczona z twarożkiem czekoladowym i wiórkami kokosowymi
7Obiad
Polędwiczki wieprzowe w lekkim sosie z kiszonych ogórków z koperkiem, kasza gryczana, surówka z czerwonej kapusty i rodzynek
3 7Podwieczorek
Cytrynowo-pomarańczowy hummus z bobu, krakersy jaglane
Kolacja
Tarta ratatouille, mix sałat
1 3 7Śniadanie
Pomidorowa szakszuka z pancettą, chleb ziarnisty, rukola
1 3II Śniadanie
Owsiano- jogurtowa tarta cytrynowa z kremem kokosowym i chipsami z bananów
1 7Obiad
Kurczak po toskańsku ze szpinakiem i suszonymi pomidorami z makaronem penne, surówka z kapusty i rzodkiewek
1Podwieczorek
Azjatyckie placki warzywne, słodki sos chilli
Kolacja
Sałatka na lodowej z pulpecikami z bakłażana, śródziemnomorski dressing kaparowy
3 7Śniadanie
Zielony omlet z pieczoną cukinią i papryką i fetą, sałatka wiosenna
3 7
11II Śniadanie
Jabłko zapiekane z twarogiem i kokosem
7Obiad
Drobiowy dżudże kabab z cytryną i warzywami, ryż po arabsku
Podwieczorek
Koktajl z awokado, bananem i pietruszką na soku z cukinii
Kolacja
Razowa pizza z warzywami i pieczarkami, mix sałat
1
4 7
12Śniadanie
Pasztet drobiowy na zielonej sałacie, chleb na zakwasie z oliwą z oliwek, seler faszerowany pastą twarogową, ogórek kiszony, mix warzyw
1 3 7 9II Śniadanie
Mango sticky rice z czarnym sezamem
7 11Obiad
Malezyjski rendang wołowy z kremem kokosowym, kasza kus-kus, surówka z marchewki z orzechami nerkowca i kolendrą
1 3Podwieczorek
Pissaladiere z porem i zielonymi oliwkami, mix sałat
1Kolacja
Kotlety grochowe z chutneyem z czerwonej cebuli i żurawiny, dressing jogurtowy z koperkiem, pomidor
3 7Śniadanie
Gofry z dwoma pastami-twarogowa z rodzynkami, z fasoli Kidney z kakao, sałatka lodowa
1 3 7II Śniadanie
Brokułowa sałatka z pieczarkami, kolorową papryką i brzoskwiniami
7Obiad
Morszczuk w sosie słodko-kwaśnym z kiełkami fasoli mung, ryż brązowy, surówka z kapusty z morelami
1 4Podwieczorek
Mleczny koktajl truskawkowy
7Kolacja
Lasagne z wegańskim mięsem sojowym i kremowym beszamelem, mix sałat
1 7Osoby z insulinoopornością i cukrzycą typu II zobowiązane są przestrzegać odpowiedniej diety, w której powinny znajdować się produkty o niskim indeksie glikemicznym. Jednakże zasady żywieniowe dotyczące osób z insulinoopornością należą do jednego z najzdrowszych modeli dietetycznych. Z tego względu dieta o niskim indeksie glikemicznym może być z powodzeniem stosowana również u osób zdrowych. Stanowi ona doskonałą profilaktykę przeciwko coraz powszechniejszym chorobom cywilizacyjnym i jest świetną opcją dla wszystkich dbających o szczupłą sylwetkę.
