Stosowanie tej diety eliminuje całkiem przetworzone jedzenie, konserwanty i inne niezdrowe dodatki.
2 czerwca, 2020
Jak zdrowo zrzucić wagę? Kilka praktycznych porad!
Odchudzanie może być dla wielu osób uciążliwym i pełnym frustracji procesem, który i tak nie kończy się osiągnięciem celu. Ale wcale tak nie musi być. Trzeba tylko zaznajomić się z zasadami zdrowego i rozsądnego odchudzania. To o wiele lepsze, niż stosowanie rygorystycznych i głodówkowych diet, które nierzadko kończą się efektem jojo. Jak zdrowo schudnąć?
Nie zapominaj o wodzie
Wiele osób, które chce zrzucić zbędne kilogramy, ma do czynienia z ogromnymi obrzękami ciała. Tak naprawdę, gdyby nadmiar zmagazynowanej w ich organizmie wody został usunięty, to już mogliby ważyć co najmniej kilka kilogramów mniej. Niestety, przewlekłe odwodnienie to główny czynnik pojawiania się obrzęków i „trzymania wody” przez organizm. Dlatego podstawą zdrowej diety jest zadbanie o właściwe nawodnienie. Nie bez powodu mówi się, że 1,5 litra wody dziennie to konieczność. Choć wydaje się to na początek dużo, to wyrobienie nawyku w tej kwestii może zdziałać cuda w samopoczuciu i wyglądzie – a to będzie tylko dodatkowa motywacja do zachowania regularności w piciu wody.
Nie jedz zbyt mało
Duża rzesza ludzi odchudzających się sądzi, że jeśli zje mniej, to szybciej schudnie. Tymczasem może być wręcz odwrotnie! Jeśli dostarczamy organizmowi mniej energii, niż wskazuje na to nasza podstawowa przemiana materii, niejako zmuszamy ciało do obniżenia tempa metabolizmu. Co za tym idzie – organizm, aby uchronić się przed głodówką, musi przestawić się na jeszcze skuteczniejsze magazynowanie energii, oczywiście w postaci tkanki tłuszczowej. Dlatego nie warto jeść zbyt mało. Zdrowa dieta to taka, w której dostarczamy ciału na tyle dużo kalorii, by działało ono niczym „piec” je spalający, a jednocześnie na tyle mało – aby zmusić organizm do korzystania z zapasów energii zmagazynowanych w komórkach tłuszczowych.
Jedz różnorodnie!
Do niedawna diety eliminujące pewne grupy produktów były najpopularniejsze. Powszechne wśród osób będących na diecie odchudzającej było (i niestety czasem nadal jest) niejedzenie na przykład chleba, makaronu, mięsa czy nawet owoców. Rozumiemy, skąd takie podejście chociażby do owoców – ze strachu o zawarty w nich cukier. Ale przecież i on – czyli węglowodany – są bardzo ważne dla organizmu. Nadmiar cukru, a szczególnie białego cukru jest niewątpliwie szkodliwy. Ale ten w owocach, razowym pieczywie czy pełnoziarnistym makaronie to zupełnie inny – lepszy wybór, niż cukier w cukierniczce. I nie można się go bać.
Oczywiście istnieją diety takie jak nisko węglowodanowa czy nawet dieta ketogeniczna i są pewne sytuacje, w których takie diety wręcz się zaleca. Natomiast nawet w tak specyficznej diecie, jaką jest wywołana już dieta ketogenna, mamy możliwość jej urozmaicenia. Choć minimalizuje ona spożycie węglowodanów, to jednak pozwala na spożywanie większości owoców czy warzyw (w odpowiednio niskich ilościach). A jeśli nie poprzestaniemy na jedzeniu tylko kilku ulubionych produktów z tych grup – to jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi przeróżnych składników odżywczych.
Dieta, która będzie sprzyjać zarówno utracie kilogramów, jak i wspomaganiu naszego zdrowia musi więc być różnorodna. Tylko dzięki temu sprawimy, że nasz organizm będzie wyposażony w całe spektrum prozdrowotnych składników. Ponadto dopóki całkowita kaloryczność jadłospisu nie przekroczy naszej ustalonej wartości kalorycznej diety – dopóty nasza dieta będzie działać odchudzająco. I tyle!
<!– wp:shortcode –>
Tylko 6 kroków dzieli Cię od tego, aby schudnąć. Zostaw nam swój adres email, a otrzymasz poradnik ABC Odchudzania – za darmo tylko dla naszych subskrybentów!
Administratorem udostępnionych przez Ciebie danych osobowych jest Dietering Group sp. z oo. Podanie danych osobowych jest dobrowolne, jednak ich niepodanie uniemożliwi świadczenie usług na Twoją rzecz. Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych osobowych oraz przysługujących Ci uprawnieniach w Polityce prywatności.
<!– /wp:shortcode –>
Szukasz idealnej diety?
Czy będzie to specjalna dieta o niskim indeksie glikemicznym, czy też detoks sokowy albo dieta STANDARD – gwarantem zrzucenia kilogramów w zasadzie nie zawsze jest odmiana diety. Jest nim zwłaszcza indywidualizacja jadłospisu, dopasowanie kalorii i zadbanie o różnorodność w diecie oraz o regularne nawadnianie. Jeśli nie wiesz, jak zacząć – pomocą może okazać się catering dietetyczny. Gdziekolwiek mieszkasz, możesz skorzystać w tym celu z szerokiej oferty cateringu Dietering. Nie pożałujesz!
Joanna Zych
Dyplomowana dietetyk, członek Polskiego Towarzystwa Dietetyki. Jej dobra organizacja pracy w Dietering.com, empatia oraz komunikacja na najwyższym poziomie i chęć współpracy działają jak magnes przez co Pacjenci zawsze czują się bezpiecznie.
