7 października, 2021
Nadmierne kilogramy spędzają Ci sen z powiek? Szukasz odpowiedzi na pytanie, jak zrzucić brzuch? Podpowiemy Ci, jak zrobić to w skuteczny, a zarazem zdrowy sposób. Tak, aby za jakiś czas zamiast nadwagi lub otyłości nie pojawił się kolejny problem – „efekt jojo” i niedobory żywieniowe.
Jak szybko schudnąć? To pytanie zadaje sobie coraz więcej osób, ponieważ nadwaga i otyłość to coraz częstszy problem. Aby go rozwiązać nie zawsze konieczne, jest podejmowanie radykalnych kroków. Czasami wystarczy bardzo dokładnie przyjrzeć się temu, co trafia na Twój talerz i usunąć kilka produktów.
Czasami możesz nie zdawać sobie sprawy jak wiele z nich, zawiera tzw. ukryty cukier. To, że producent umieszcza na opakowaniu napis „fit”, „fitness”, „slim” itp. może być wyłącznie chwytem marketingowym. Dlatego zawsze sprawdź uważnie listę składników. Nie powinny znaleźć się na niej pozycje takie jak:
Wbrew pozorom cukier i inne substancje słodzące znajdują się nie tylko w słodyczach. Są obecne również w niektórych jogurtach owocowych i deserach mlecznych, płatkach śniadaniowych (szczególnie tych smakowych np. cynamonowych, miodowych, czekoladowych) oraz batonikach zbożowych. Ich źródłem mogą być także napoje owocowe oraz „wody smakowe”.
Dlatego, aby uniknąć nadmiaru węglowodanów prostych w diecie, wybieraj produkty o jak najmniejszych stopniu przetworzenia. Te, które możesz, przygotuj samodzielnie w domu (np. wymieszaj jogurt naturalny z owocami, nasionami chia i orzechami). Jeśli brakuje Ci pomysłów na zdrowe dania lub po prostu nie masz czasu na gotowanie, możesz skorzystać z pomocy cateringu dietetycznego.
Kolejna odpowiedź na pytanie o to, jak szybko schudnąć brzmi – zachowaj regularność w spożywaniu posiłków i nie podjadaj między nimi. Przerwy nie powinny być dłuższe niż 3-4 godziny. Ostatni posiłek najlepiej zjeść najpóźniej 2 godziny przed snem.
Dlaczego to takie ważne? Dłuższe odstępy spowodują znaczny spadek poziomu glukozy we krwi, przez co będziesz szukał produktów, które dadzą Ci szybki „zastrzyk energii” np. słodycze. Jeśli zadbasz o regularne spożywanie posiłków istnieje mniejsza szansa na to, że sięgniesz po niezdrowe przekąski.
Zobacz również ile białka dziennie jeść.
Kolejnym sposobem na to, jak zrzucić brzuch jest odzwyczajanie się od smaku słodkiego. Jeśli wcześniej jadłeś dużo słodyczy na początku, może być Ci ciężko. Dlatego zastąp cukier ksylitolem, stewią lub erytrytolem. Są to zamienniki, które nie dostarczą tylu kcal i nie spowodują tak dużego wzrostu poziomu glukozy we krwi, jak cukier (w związku z tym są wskazane w diecie o niskim indeksie glikemicznym).
Zdrowszych zamienników cukru możesz używać m.in. do słodzenia ciepłych napojów (kawy, herbaty), fit deserów i wypieków. Jednak mimo wszystko najlepiej powoli odzwyczajać organizm od słodkiego smaku i nawet zamienniki stosować z umiarem.
Spożywanie produktów bogatych w błonnik pokarmowy wpływa korzystnie na pracę jelit. Poza tym po ich zjedzeniu poziom glukozy we krwi wzrasta powoli, dzięki czemu dłużej czujesz sytość. Jego dobrym źródłem są m.in.:
Włączenie do jadłospisu produktów, które są dobrym źródłem błonnika, przyniesie Ci również inne korzyści zdrowotne. Ich regularne spożywanie może zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, nowotworów, a także cukrzycy typu II.
Zobacz również jaki chleb jest najzdrowszy!
Zdrowy styl życia to nie tylko odpowiednio zbilansowana dieta. To także regularna aktywność fizyczna, unikanie stresu i używek, a także właściwa ilość snu. Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś połączyć zdrowy jadłospis z regularnymi ćwiczeniami fizycznymi. Dzięki temu nie tylko przyspieszysz ten proces, ale sprawisz, że Twoja skóra po zrzuceniu kilogramów będzie wyglądać lepiej.
Pamiętaj, aby dostosować formę aktywności fizycznej do Twoich indywidualnych możliwości, stanu zdrowia, a także preferencji. Nie musisz wcale ćwiczyć na siłowni lub biegać. Możesz wybrać inny rodzaj ćwiczeń np. pływanie, nordic walking, jeżdżenie na rowerze, na rolkach lub na łyżwach.
Założenia diety Odnova są zbliżone do zbilansowanej diety przeciwzapalnej, z tą różnicą, że zawiera ona witaminy i składniki mineralne zawarte w świeżo tłoczonym koktajlu.
