Szybkie i zdrowe przekąski

Popcorn, chipsy czy słodycze - lista produktów, po które najczęściej sięgamy między posiłkami jest długa. Aby przekąski nie odłożyły się w postaci zbędnych kilogramów, warto wybierać je z głową. Powinny być smaczne, zdrowe, a zarazem sycące i niskokaloryczne. Zaledwie 100 kcal pomoże zaspokoić Twój głód do czasu kolejnego posiłku, a precyzyjnie odmierzona ilość będzie bezpieczna dla Twojej sylwetki.


Co robisz będąc w pracy czy na mieście, gdy złapie Cię głód? Zdarza Ci się sięgnąć po portfel i udać się w kierunku automatu z batonami? Dbasz o sylwetkę, więc Twój wybór stanowią najczęściej "zdrowe" batony, zawierające orzechy i prawdziwą czekoladę. Nic bardziej mylnego. Po przeczytaniu składu takiej przekąski zazwyczaj okazuje się, że faktycznie nie zawiera cukru. W jego miejsce za to pojawił się syrop glukozowo - fruktozowy, który jest jeszcze gorszy od popularnej sacharozy. I tak, często po zjedzeniu takiego batonika, czujesz większy głód niż przed wycieczką do automatu. Jak więc wybrać prawdziwie wartościowe i zdrowe przekąski?

Wbrew pozorom, przygotowanie zdrowej przekąski nie musi pochłaniać masy czasu. Świeże owoce, warzywa czy garść orzechów znakomicie sprawdzą się jako niewielki dodatek w ciągu dnia. A co najważniejsze - wszystkie nasze propozycje to mniej niż 100 kcal! 

  • 1 porcja truskawek (około 150 g) to mniej niż 50 kcal! Dodatkowo, dostarczysz sobie prawie 3 g cennego błonnika.
  • 1 średnia gruszka (około 130 g) to jedynie 70 kcal. 
  • 2 sztuki kiwi (około 150 g) dostarczą 80 kcal. Surowe kiwi jest też dobrym źródłem błonnika oraz witaminy C.

  • 1 średnie jabłko (około 180 g) oprócz niewielkiej ilości energii dostarczy także sporej dawki błonnika (ponad 4 g).
  • 3 mandarynki, czyli aż 200 g przyjemności, to niecałe 80 kcal.
  • 1 łyżka migdałów (około 15 g) to źródło prawie 90 kcal. To jedna z bardziej kalorycznych przekąsek w naszym zestawieniu. Migdały są jednak łatwo dostępne, znakomicie sycą i dostarczają zdrowych, nienasyconych kwasów tłuszczowych.

  • Garść mini marchewek z domowym hummusem wymaga nieco więcej pracy, ale będzie bardzo sycąca. Pasta z ciecierzycy i sezamu z dodatkiem orientalnych przypraw jest źródłem błonnika oraz białka. Świeża marchewka dostarczy beta - karotenu (prekursora witaminy A), będącego silnym przeciwutleniaczem.
  • 1/3 dojrzałego mango pokrojonego w kostkę to około 70 kcal. 
  • 1 szklanka malin (około 120 g) to prawie 40 kcal. Smaczny, niskokaloryczny owoc jest też prawdziwą bombą witaminową.

  • Łyżka domowego guacamole to około 25 kcal. W połączeniu z 2 waflami ryżowymi (około 70 kcal) to smaczna, zdrowa i sycąca przekąska.
  • Cała czerwona papryka to około 65 kcal. Zjedz pół czerwonego warzywa z domowym hummusem, a zaspokoisz swój głód aż do następnego posiłku.
  • Miseczka edamame, czyli niedojrzałych, młodych strąków soi to również niecałe 100 kcal. Przekąska popularna w Japonii, Chinach i na Hawajach jest bogata w węglowodany, białko, błonnik, kwasy omega-3, kwasy tłuszczowe i liczne mikroelementy.
Realizacja strony internetowej SEI Weboski
Wszelkie Prawa Zastrzeżone. Copyright (c) Dietering`2017