We speak English
Wir sprechen Deutsch
»

10 sposobów na wzmocnienie odporności

Koniec lata i nadchodząca jesień to okres zwiększonej zachorowalności na różne infekcje. Kapryśna przejściowa aura, przegrzane pomieszczenia czy brak ruchu na świeżym powietrzu z pewnością nie sprzyjają naszemu zdrowiu. Jak dobrze i skutecznie przygotować się do ataku chorobotwórczych drobnoustrojów? Jak powinna wyglądać zdrowa dieta wspomagająca system odpornościowy organizmu?


Od czego zależy odporność organizmu? 
Obniżona odporność organizmu na infekcje to nie tylko efekt braku szalika czy cienkiej kurtki. Nadużywanie antybiotyków, wdychanie dymu tytoniowego czy życie w przewlekłym stresie upośledzają pracę układu odpornościowego. Niezdrowa dieta uboga w warzywa i owoce, a obfitująca w przetworzone produkty spożywcze nie zapewnia odpowiedniej ilości witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Kawa, alkohol i inne używki doprowadzają do zmniejszenia ilości leukocytów – czyli tzw. ciałek odpornościowych.

Jak wspomóc funkcjonowanie układu immunologicznego?
Białe ciałka krwi żyją bardzo krótko, w większości obumierają już po kilkudziesięciu godzinach. W ich miejsce powstają nowe leukocyty, które odpowiadają za odporność ludzkiego organizmu. Jednak aby proces tworzenia się białych krwinek przebiegał prawidłowo, warto zapewnić mu odpowiednie warunki.


  1. Dzień warto rozpocząć od sycącego, ciepłego śniadania, które doda nam energii na cały dzień. Ciepłe śniadanie pobudzi metabolizm i zapewni ciepło i energię w drodze do pracy. Podstawą zdrowej diety wzmacniającej odporność powinno być 5 posiłków dziennie, spożywanych w odstępach 3 – 4 godzinnych. Dzięki temu unikniemy spadków cukru we krwi i w konsekwencji – uczucia znużenia i braku energii.

  2. Dzień warto zakończyć rozgrzewającym posiłkiem. Znakomicie sprawdzą się gęste zupy kremy z dodatkiem przypraw - pieprzu, papryki, chili, imbiru czy kurkumy, które rozgrzeją organizm i ułatwią zasypianie.

  3. W okresie jesienno – zimowym warto zadbać o odpowiednią ilość warzyw i owoców bogatych w antyoksydanty. Związki te neutralizują wolne rodniki i sprzyjają prawidłowemu funkcjonowaniu układu immunologicznego. Dobrym źródłem przeciwutleniaczy są czerwone i pomarańczowe owoce i warzywa – papryka, marchewka, pomarańcze czy pomidory.



  4. Warzywa i owoce są także doskonałym źródłem naturalnych witamin i składników mineralnych. Szczególną uwagę warto zwrócić na witaminy A, C i E. Witamina C jest niezbędna do produkcji różnego rodzaju ciał odpornościowych, witamina A wzmacnia barierę ochronną organizmu, a witamina E niweluje wolne rodniki. Warto pamiętać także o 3 pierwiastkach: cynku, selenie i żelazie, które wzmacniają układ immunologiczny.

  5. Do diety dobrze jest włączyć cebulę i czosnek, które mają działanie bakteriobójcze, antybakteryjne i przeciwzapalne.


  6. Nienasycone kwasy tłuszczowe, czyli tzw. zdrowe tłuszcze mają właściwości przeciwzapalne. Dobrym źródłem NNKT są tłuste ryby morskie (makrela, łosoś, śledź) oraz olej rzepakowy i oliwa z oliwek.

  7. Miód dodany do herbaty (koniecznie ostudzonej!) znany jest ze swoich antybiotycznych właściwości. Hamuje rozwój drobnoustrojów, ale w przeciwieństwie do leków nie niszczy odporności organizmu.

  8. Aby wzmocnić odporność warto sięgać po herbaty z dodatkiem owoców dzikiej róży, aronii lub malin. Są źródłem witaminy C, która wspomaga usuwanie wolnych rodników. 



  9. Zdrowa dieta wzmacniająca układ odpornościowy powinna uwzględniać przetwory mleczne. Kefir, maślanka czy jogurt stymulują namnażanie korzystnie działającej flory bakteryjnej w jelitach.

  10. Warto pamiętać również o codziennej dawce ruchu na świeżym powietrzu, który nie tylko poprawia wydolność oddechową oraz pracę serca, ale również wspomaga pracę układu odpornościowego.